「O脚で脚がまっすぐにならない…」
「太ももの外側が張りやすい」
「立ち姿勢が悪いと言われる」

こうした悩みを持つ方の多くに、実は
“反り腰”や“猫背”の姿勢崩れがセットで存在しています。

O脚は“脚だけの問題”と思われがちですが、
実際は 全身の姿勢バランスの崩れから生じるケースがほとんど です。

今回は、整体院でも非常に相談の多い
「O脚 × 反り腰 × 猫背」
この3つの関係を専門家目線でわかりやすく解説します。

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■結論：O脚は「姿勢のゆがみ」によって起こる全身連鎖の一部

 

O脚は、膝が外側に開いて見える状態ですが、
実は膝だけが勝手に曲がっているわけではありません。

以下の“全身のゆがみ連鎖”が起こっています。

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■【O脚の背景にある姿勢ゆがみの連鎖】

① 反り腰

骨盤が前に傾き、腰が反りすぎている状態。

→ お尻の筋肉（中殿筋）が弱くなる
→ 太もも前に負担
→ 膝が外向きに広がりやすくなる

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② 猫背

背中が丸くなり、胸・肩が前に倒れる姿勢。

→ 重心がつま先に移動
→ ふくらはぎ外側ばかり使う
→ O脚がさらに強くなる

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③ 足首のねじれ（過回内）

反り腰・猫背の人は重心が安定しないため、
足首が内に倒れやすくなります。

→ 膝が正面を向けず外向きになる
→ O脚が固定化する

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つまり、O脚を治したいのに

「脚だけマッサージする」
「内ももトレーニングだけする」

といったアプローチは効果が出にくいのです。

O脚は
足首 → 骨盤（反り腰） → 背中（猫背）
すべてがつながった“姿勢の問題”。

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■反り腰がO脚を悪化させる理由

反り腰は
【骨盤前傾 → 太もも前の筋肉に過剰負担 → 膝が外へ逃げる】
という流れでO脚を進行させます。

●反り腰の人に多い特徴

・お尻が使えていない
・太もも外側が張っている
・腰が痛くなりやすい
・お腹がポッコリ出る

特に
“お尻が弱い＝膝が安定しない”
ため、膝が簡単に外側へ広がりO脚になりやすくなります。

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■猫背がO脚を悪化させる理由

猫背になると重心が大きく前に移動します。

すると…

• かかとで体を支えられない

• 足指が使えない

• ふくらはぎ外側ばかり使う

• 太もも外側が張る

という状態になり、

脚が外側に“ねじれやすくなる” → O脚の強化
という悪循環が起きます。

猫背は「上半身の問題」と思われがちですが、
実は脚のラインを大きく歪ませる原因のひとつです。

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■O脚・反り腰・猫背が同時に起きる人には共通点がある

1. 足首が硬い（内倒れしやすい）

2. お尻が弱い（中殿筋が機能していない）

3. つま先重心のクセ

4. 反り腰 or 猫背が元から強い

特に 1 と 2 はほぼセットで起きます。
どちらも改善しないと、O脚は根本的に変わりません。

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■改善のポイントは「脚からではなく姿勢から整えること」

O脚を改善したいなら、
脚→骨盤→背骨の順に整えることが重要です。

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■【O脚改善の正しい順番】

① 足首のねじれを取る（最優先）

• 足首回し

• かかと重心の感覚づくり

• アーチの調整

→ 脚の向きが整う土台になる

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② 骨盤の傾きを整える（反り腰改善）

• お尻の中殿筋トレ

• 太もも前の張りを緩める

• 下腹の力を使えるようにする

→ 膝が真っ直ぐになりやすくなる

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③ 背中の丸まりを改善（猫背改善）

• 肩甲骨の可動域UP

• 胸を開くストレッチ

→ 重心が整い、脚がまっすぐ使えるようになる

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■O脚に“脚だけのケア”が効かない理由

脚の問題ではなく
姿勢バランスが歪んだ結果がO脚だから。

膝だけを内に寄せても
反り腰も猫背も足首のねじれも変わらない限り、
元に戻るのは当然。

根本改善したいなら
全身アプローチが絶対に必要です。

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■まとめ：O脚は“姿勢を整える”ことで根本改善できる

• O脚は脚だけの問題ではない

• 反り腰・猫背・足首のねじれがセットで起きている

• O脚改善には姿勢改善が欠かせない

• 正しい順番で整えれば必ずラインが変わる

O脚は“骨が曲がっているわけではない”ため、
姿勢を整えるだけで劇的に改善するケースが多いです。

「脚だけケアしても変わらない…」
と感じている方こそ、
一度、姿勢全体から見直してみてください。