外反母趾とは | 京都「外反母趾・足の痛み専門院」

外反母趾は母趾（足の親指）が小趾側に曲がり、親指の付け根の関節が外側に飛び出る状態を指します。

この症状は女性に多く見られ、長時間のヒールやきつい靴による圧迫が原因となることが多いですが、遺伝や歩行の癖、姿勢なども影響しています。

外反母趾が進行すると足の痛みが増し、歩行に支障をきたすため早期の対処が重要です。

外反母趾は、軽度のものであれば日々のケアやマッサージによって症状の緩和や進行の抑制が期待できます。

以下では、効果的なマッサージ法をいくつかご紹介します。

足指の関節をリラックスさせることから始めます。

毎日のストレッチで、足の柔軟性を高めましょう。

方法：椅子に座り片方の足を反対の太ももに置き、親指をゆっくりと外側に引っ張ります。
10秒ほどキープしたら、反対の足も行います。

ポイント：強く引っ張りすぎず、心地よい範囲で伸ばすことが大切です。

外反母趾の方は足裏の筋肉が硬くなりやすいため、足裏のマッサージで筋肉の緊張をほぐしましょう。

方法：足の裏全体を指で押しながら、特に土踏まずの部分を重点的にマッサージします。
またテニスボールを床に置き、足の裏で転がすのも効果的です。

ポイント：痛みを感じない範囲で、リラックスして行いましょう。

外反母趾の症状が進行していると、親指の付け根部分が固くなりがちです。
この関節をほぐすことで、血流が改善され痛みの緩和に役立ちます。

方法：親指の付け根を軽くつまみ、回転させるように動かします。
ゆっくりと回すことで、硬くなった関節が徐々に柔らかくなります。

ポイント：左右に数回動かし、筋肉が温まるまで続けましょう。

足の甲や足指のマッサージも重要です。
足指の間や甲の部分には多くの血管や神経が通っているため、ここをほぐすことで血流が改善されます。

方法：足指の間に手指を入れ、軽く握って回転させるようにマッサージします。
また、足の甲も手のひらで軽く押しながらさすりましょう。

ポイント：力を入れすぎないように、リラックスした状態で行います。

足首を柔らかく保つことで、歩行時の衝撃が分散され外反母趾への負担も減ります。

方法：椅子に座り、片方の足を反対の膝に乗せ、足首を手で支えながらゆっくりと回します。
左右に5回ずつ回転させることで、筋肉がほぐれます。

ポイント：足首をリラックスさせ、無理に力を入れないように注意します。

外反母趾は進行すると改善が難しくなるため、予防も重要です。
次に、日常生活で心がけるポイントをご紹介します。

外反母趾の原因の多くは靴の選択にあります。

足にフィットする、幅広で柔らかい靴を選ぶよう心がけましょう。

足の筋肉を鍛えることで足の構造が安定し、外反母趾が進行しにくくなります。

例えば、タオルを足指でつかむ「タオルギャザー」や、指を広げて開閉する運動が効果的です。

歩行時の姿勢が悪いと足に負担がかかり、外反母趾のリスクが高まります。

骨盤を立て、背筋を伸ばして歩くことで足への負担を減らしましょう。

外反母趾の進行を防ぐためには、定期的なマッサージやストレッチを習慣にすることが大切です。

特に長時間立ちっぱなしや歩きっぱなしの日には、足を労わるケアを心がけましょう。

痛みが強い場合は無理をしない：外反母趾が進行している場合や痛みがある場合は、無理にストレッチやマッサージを行わないようにしましょう。
専門家の診断やアドバイスを受けることをおすすめします。
日常的なケアを習慣化する：1回のマッサージやストレッチだけで劇的に改善するわけではありません。
日々のセルフケアを習慣化し、少しずつ改善を目指しましょう。